Die perfekte Ernährung am Spieltag

3-4 Stunden noch... Dann geht es zum Warm-Up. Die richtige Energieversorgung des Körpers beginnt schon lange vor dem Spiel. Gib deinem Körper die richtige Nahrung, um sie später in Leistung umsetzen zu können:

Am besten setzt du hier auf größere, kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Kombiniert mit 500 ml Wasser bist du bestens vorbereitet.

Hochwertige Kohlenhydrate: -Reis, Kartoffeln

Proteine: -Joghurt, Eier

Unsere Empfehlung: Gemüsereis mit Putenschnitzelchen

Gleich geht es los... 30-60 Minuten vor der Belastung. Der Körper steht kurz davor seine Leistung abrufen zu müssen, vor allem schwer verdauliche Nahrung würden ihn hemmen:

Einfache Kohlenhydrate: -Reife Banane, Energy-Gels

Mit einer dünnen Saftschorle, einem isotonisches Getränk oder einem klassischen Mineralwasser sicherst du deine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Die heiße Phase beginnt... Deine Ernährung für die optimale Leistung während des Spiels. Beuge einem Leistungsabbau effektiv vor und gib deinem Körper auch während der Belastung genügend Energie, um komplette 60 Minuten Vollgas geben zu können:

Einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate: -Dünne Saftschorle, Energy-Gels, isotonisches Getränk

Ob Sieg oder Niederlage... Auch die Ernährung danach ist wichtig. Die Leistung ist gebracht, jetzt darfst du dich ausruhen, aber achte darauf, was du zu dir nimmst, um dich direkt auf die regenerative Phase vorzubereiten:

Am besten regenerierst du mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß. Eine reife Banane, viel Wasser oder auch ein fruchtiger Beeren-Smoothie sind perfekt.

Unsere Empfehlung: Smoothie nach dem Sport

Spätestens zwei Stunden nach dem Training. Die Energiespeicher sind leer und genau deshalb braucht dein Körper wieder etwas zur Verarbeitung, warte nicht zu lange mit einer vollwertigen Mahlzeit:

Komplexe Kohlenhydrate: -Kartoffeln

Hochwertige Proteine: -Fleisch

Gute Fette: -Omega3, Avocado

Unsere Empfehlung: Mediterranes Hähnchen vom Blech mit Ofengemüse